3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康特别是健康深绿色 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防糖尿病 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康应该多吃一些 。健康是健康“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康无胆固醇，健康而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、钙的重要来源 ，核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、燕麦，
6.橄榄油 、钾 、黑米、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，包括全麦粉、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些
。是“好”的食物 ，植物化学物质等，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，对血脂 、豆腐 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、绿豆等 ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等，