彻底地把气呼出去，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理快速 越告诉自己冷静越失控 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，应对起来也从容许多。冷静重复几轮，下试性叹息法像叹气一样 。情绪在会议室、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速吵架时心跳加速 、冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统  ，身体误以为处于危险中 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，和冥想不同 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴   ，再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓  ，而在于呼吸节奏被打乱了  。当人感到愤怒或焦虑时，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，