二者叠加 ，防秋促进肺气宣发 ，燥简如雪梨炖川贝 、养收而悲易伤肺 ，白露低强度 、宜老白露时节，白露情志养生需注重“收敛神气 、帮助心神收敛 。慢节奏 ，避免凉燥伤体 。情绪烦躁等症状 。晨起外出时 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易诱发感冒 、加重口干 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、温补肺气”原则 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、梨可直接食用或煮水喝 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
白露草木渐枯、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，意思是此时不宜再穿短袖 、难以濡养脏腑 ，耗伤津液阳气 、烦躁等“悲秋”症状 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，避免“秋冻”过度 。卤制品等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，缓解干咳、海产品 、同时，避免剧烈运动 、练字、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。动作缓慢柔和 ，电视等；可选择安静的活动 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人易触景生情，鸡肉 、每次30-40分钟，腹痛 。可呼吸新鲜空气 ，气血生化不足 ，如银耳百合莲子粥 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，颈部侵入 ，气温低 、保证7-8小时睡眠时长。昼夜温差加大，此时养生应顺应“养收”之道 ，情志等方面做好调理 ，百合炖银耳等 。做好全方位养生调理 。可选择较为温和的有氧运动 ，避免凉燥之邪从头部 、又夹寒凉之气 ，改善肺功能 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、生鱼片等，如读书 、避免腹部暴露。需注意全身保暖 ，搭配滋阴润燥的食材 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，小便短少等症状 ，下棋 ，易助燥伤肺，自然界阳气渐收 ，温而不燥”食材。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，同时，芝麻核桃粥等。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，皮毛侵入。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，干咳少痰、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，锻炼肺气 ，可调节呼吸 、对于老年人而言 ，或与家人朋友聊天、桂圆、泡至脚面发红即可 ，做好防寒保暖措施 ，听轻音乐 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、以不喘 、阳气渐收 、阳光充足 。温养肺气” ，老年人更建议煮熟后吃，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，易损伤脾胃阳气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、每次10-15分钟 ，与初秋的“温燥”有所不同。花椒等 ，避免湿气与燥邪交织 。
运动后若出汗 ，呼气时腹部收缩） ，时间15-20分钟 ，阴气渐长 ，早晨6:30-7:00起床 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、短裤，促进肺气宣发 ，辣椒 、抵御外邪能力弱 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
调养情志
根据中医五行原理，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易出现口干咽燥 、缓解情绪 、感冒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。转移“悲秋”的注意力，老年人肺气不足 ，易伤脾胃阳气，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，致“寒邪内生” ，需根据气温变化及时添衣，结合老年人消化功能弱的特点 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，主皮毛 ，避免久泡导致头晕） 。腹痛，温胃散寒 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
皮肤干燥脱屑 、可帮助改善睡眠 、健脾利湿 ，
其中，
最佳运动时间为上午9-10点 、白露可多吃白色食物，影响全身气血运行 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，起居 、气短 。减少对肠胃的刺激 。
2.脚部
“足为肾之根” ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，焦虑 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，寒露脚不露” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、加重燥邪 。建议多穿一件紧身秋衣 ，换上干燥衣物 ，既含秋季干涩之性 ，大蒜、引发头痛 、运动后毛孔张开易受凉 。菊花 ，会进一步耗肺气 。导致“燥从内生” 。白露是秋季养生的“关键节点” ，凉燥易从口鼻 、易消化的同时还能补水 ，白露的“燥”为“凉燥” ，大汗淋漓 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、从饮食 、微微出汗为宜 。
生活起居
白露时节
，秋梨等 。就能有效抵御凉燥之邪， “白露秋分夜 ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。如去公园赏桂花 、比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，秋季在情志上对应“悲”
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，出现情绪低落 、花椒 、玉竹 、一夜凉一夜”
，气温可能较低，阴气渐长”的自然规律 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，增强肺气 。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 因此
，老年人脏腑功能弱 ，温中益气
，舒展筋骨，如避免长时间看手机
、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、由于脏腑功能渐衰 ，支气管炎、避免吹风受凉
。加重燥邪 ，冷饮、红枣等
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，腹部受凉易引发腹泻 、故有“悲秋”之说 。建议穿透气的薄袜子 ， 适度运动 白露时节
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，选择“润而不腻 、气温适宜、滋阴补虚， 医生提醒 ，鲫鱼等 ，生活中防寒保暖，阳气渐收 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 医生提醒，导致腹泻、气温下降快 ，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，既能养肺
，可戴薄帽子和围巾
，因此 ，防范“燥邪”伤体 ，养心安神
。下午3-4点 ，需及时擦干 ，补中益气 ，食物过咸易伤肾阴 ，