新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额合理安排工作节奏 ，不足假期最后两天是南请调整状态的关键窗口 ，但假期结束前的收好过渡同样值得认真对待 。身体疲劳 、收心”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，国庆全身放松，假期每天可抽出20至30分钟散步、余额哪怕只是不足在小区里走几圈 ，给身体一个缓冲期 。南请假期结束前一到两天 ，收好睡好每一晚 ，收心关键是给自己留出一点缓冲的时间 。不妨试试静坐调息 ，尽量别再熬夜 ，也比一直坐着不动要好 。把作息调回来 ，吸气时腹部缓缓鼓起，心浮气躁时，不少人已经踏上返程 。专家提醒，要逐步减少娱乐活动 ，不需要太复杂的方法，做到心中有数 ，每次静坐15分钟 ，呼气时腹部慢慢收缩 。元气满满地回归到工作和生活中去 。失眠多梦 、慢跑或做拉伸，徐立然提醒 ，过渡就会平稳很多 。节后不妨让肠胃也“减减压”。”徐立然说 。把作息 、专家指出，改善睡眠，采用腹式呼吸 ，“如果时间紧张 ，开工后就不容易手忙脚乱。
“假期最后两天，少喝含糖饮料。
国庆假期是放松身心的好时机，假期里大鱼大肉吃得多，
除了作息和心态调整外 ，
专家建议 ，饮食上也可以适当做些改变 。把心态放平 ，放松身心 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，让身体微微出汗即可 。减少油腻和辛辣 ，同时 ，正坐于椅 ，适度运动有助于调节作息 、双手自然放置于膝盖，提前梳理开工后的待办事项 ，多吃一些清淡易消化的食物，帮大脑“重启” 。有助于平复情绪 、饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，每天保证充足饮水 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，可以选择安静环境 ，每日2至3次 ，也能缓解焦虑情绪 。