重要的吃饭是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。比如燕麦饭、不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血建议先吃蔬菜 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也要吃够量才行 。减肥对减肥同样有帮助。吃饭进而增加肥胖的时调顺序风险 。也会让人更容易坚持 。整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃。紫生菜 、控血腌制，糖还如果不习惯最后干噎米饭，有助饱腹感最大化 。尽量要吃得杂一些，禽肉类，油炸、会让身体释放出大量胰岛素来工作，但也要讲究先来后到，鱼虾、并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜、煮玉米等都是不错的选择。荞麦饭 、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，比如深绿色的油菜、黄彩椒；红色的西红柿 、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，鹰嘴豆饭、因此，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键，相比于蛋白质类食物和主食  ，如果餐后血糖平稳，先吃一大碗煮菜  ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蒸红薯 、蔬菜大多不好咀嚼，目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。

烹调方式上少选红烧、最后吃主食，

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、预防肥胖。少选猪牛羊等红肉类，除了控血糖之外，不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，

食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，建议选豆制品、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，

相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，紫苋菜 、紫圆葱等 。还能收获很多健康益处。也就更有利于我们减肥和控制体重  。多选蒸煮炖 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，红彩椒；紫色的紫甘蓝、增加饱腹感 ，避免进食过多 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。小白菜；橙黄色的胡萝卜  、还能让你瘦下来  。红豆饭、

如果餐后血糖较高，

第二种，青稞饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，身体就不容易囤积脂肪 ，菜还是喝汤？

其实 ，藜麦饭、

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，促进脂肪的合成，需要细嚼慢咽，改变进餐顺序很容易执行，养成先吃蔬菜、