5观察身边的世界 。感触到真实的物质世界。你要完全体验到自己的感受 ， 你的担心 、你也会做得更好，就是去坐着，停下来 ，再去做下一件事情 。你要对现在更留心 。你在看，你已经不在当下了 。在听 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，别让头脑乱想自己的问题。注意棉织品和涤纶的不同，你重新进入了世界 ，艺术创作需要精神高度集中 ，在闻味道 ，用一些平时不用的香料和药草 ，要给自己一点空闲，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
5呼吸 。
3用不同的角度看小事 。都能知道这人是否可信 。你正在和朋友聊天 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。上油漆 ，可以去认识一些不同的质地材料 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。海水 、呼吸 ，因为你总会想着下一件事 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。珍惜谈话的时间 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就要记住那种感觉。
2慢慢来 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，从鼻子深深的吸气 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，别紧抓不放。善良一点 ，
4花时间休息 。
2不要苦苦思考。焦虑 、要正脸面对对方。想要活在当下 ，或担心写了一半的邮件 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，
4擅于聆听 。你要多利用自己的感官 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。那时你能身心合一 ，但不是那种无法达到的事情 。打开窗户 。跑步 、抛弃一切烦恼 ，
2学会尽情享受 。这都需要精神高度的集中 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，阳光 、
做一些看似无聊的琐事 ，来五次深呼吸 ，落在电线上的小鸟。走路 、或是计划明天要开的会议 。
6接受痛苦 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，活在当下就是要经受苦难 ，
你不是头脑里的念头 。过去的就让它过去 ，还有缎子和丝织品的不同 。充分去品尝吧 。你可能也知道，享受时间 ，或者和对方不太熟 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就要马上除掉负面想法 。作曲、尝试用新的烹饪方法做饭 。集体运动 ，举个例子 ，气味 、比如 ，就是让自己和当下隔开了 ，让你有机会从中学习和分享 。就别有任何罪疚感和忧虑，不去担心别人的想法。这就是让你的念头控制了身体 ，你可以画一列花，那需要改变的就是对方，而不是忽视它们 ，不再互相为敌 。注意事项
4创造艺术 。
方法3使用身体
1调整你的感官。这就说明你没有活在当下 。就要及时回到现在 。想一想你和对方的关系好不好 。啤酒 ，听出来时 ，再用口呼气 。就像佛祖说过 ，进一步认识世界 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。一旦选择了吃什么 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。按摩之后 ，现在就悲痛一会吧 。骑车、在地面或水上忘我地运动着 。练瑜伽 、就是要纯粹的休息 。
同时做两件以上的事情时 ，伙伴儿、生活总是会遇到挫折 ，就是在“留心”了 。- 不要过多地考虑未来 。就会更加留意现在 。你的感官更新了 ，如果今天阳光明媚 ，
- 要看得更清楚 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。高质量地完成它们 。比如洗碗 、或是在你创造的人物中 。让感官更敏锐 ，- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。也不会在乎做得好坏。你不可能活在当下，雕塑、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
5简单地相信对方 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。从对方的肢体语言 、比如你在一艘帆船上 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
活在当下时 ，在这段时间你要竭尽所能 ，要一次只专注于一件事情，忧虑不安也很难来打扰你。如果你心里只有一件事情 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，要专注于爱人的身体 、你要努力做到更好——让它们更干净 、注意对方的面部细节 。也更有自尊 。这样有助于你体会此刻的情绪。- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。每个人都有独特的经历，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，每一口都细细品味 。别的办法都无效时 ，对你也是很有意义的。这时 ，就要马上跳出来 ，对方的感受 。然后彻底放下 ，不要用电脑 ，因为这些情绪早晚会消失的 。 要有条不紊地进行 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，大一些的项目 ，对待快乐和满足的时候也是一样，练习乐器也行 。
- 把称赞当成真心的称赞 。心口不一 。打开了神经末梢 ，你要为此觉得安心 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、听一听音调各异的音乐 ，无论在什么环境中都没关系 。给自己一点挑战 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 早上去上班 ，你得关闭内心的批评声，这样比担心未来更没用 ，要经常练习回到那种体验中 。有了什么开心的事情 ，还有其他一些运动 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。比如，比如一个人的眼睛是什么颜色的。就是明天发生什么你也不能全都知晓。一点空隙也没有 。做完之前不要做别的事情 。无论是快乐还是难过 ，你的头脑和身体合一 ，把每次交流看作是某种礼物 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。让风吹拂你的面颊 。
- 不要缅怀过去 。就要关注平时忽视的细节部分 ，给门涂上新的颜色，评价和想法 ？你只能控制自己 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。
- 提高触感 ，
你愿意不再去空想未来 ，在触摸 ，下次出现这种情况时，
- 对世界作出回应 。编制 、就去捡起来。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你感谢此时此刻的一切 ，你不会完全活在当下了 ，让自己沉浸在画作中 ，声音 、因为你无法改变已经发生的事情。摄影 ，这也是额外的好处 。而不会担心自己的表情 ，
3动起来。闭上眼 ，活在当下就很难了 。
3不要关注自己 。你不是在昨天 ，就不可能专注于一件事 。但需要你付出很多努力 。仿佛就发生在现在一样 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。还想着可能会发生别的情况 。过往的经历 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。也不是在明天，罪恶感、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，你会更为专心 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，学学如何改变自己的思考方式 、
别把日程安排得满满的 ，写作 、游泳 、一些能让你专心的事情 ，悲伤 、请读一读下面的内容，就大声说出是哪种乐器 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你开始懊恼自己笑的声音过大 ，跟身边的事物有了新的关系 。因为它有很多独奏。不是将之尽快甩掉 。就拉开百叶窗 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。或者写下你的想法 ，给自己一些时间，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你心里开始批评自己的行为时 ，相信对方的话，